预防肥胖从小事做起
一、早起沐浴
早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。
二、多吃温热食品
多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身,还能加速代谢,适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。因此,你所选择的食物以及食用方法的不同,关系到减肥结果的成功与否。
三、把刷牙时间提前
刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,你看法国女人吃饭,从来都是细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,也就有助减肥了。
五、更换家庭餐具的规格
人们为了减肥,常常绞尽了脑汁想办法,但是有个简单的小妙招常常为人们所忽视了,那就是将用餐的碗碟换成小一点的尺寸。也许有的朋友不以为然:只是把餐具换小了一点,怎么就能够有效地减肥了?
其实这其中的减肥原理很简单,就是通过缩小餐具的食物容量,以减少食物的摄取。实验证明,碗碟尺寸减少两寸,就可以减少 ……此处隐藏335个字……取太多盐
摄取太多的盐分本来就对身体不好,容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿,所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了,别摄取太多,避免对身体造成伤害。
一些不得不知道的减肥方法
方法一
双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。
方法二
拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。
方法三
最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞。
方法四
洗澡时,当温水冲洗身体,身体的毛孔会顺应张开,由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量,身体会快速进入内部燃脂耗能状态,以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此,洗澡也是可以减肥的。
方法五
唱歌能够活动不同的肌肉组织,如腹及颈部,让人微喘。而在开心时高歌一曲是一个好的选择,能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。
方法六
如果你习惯用筷子吃饭,那就改用叉子;如果你习惯了用叉子,那可以改用筷子。用你并不习惯的的“难用”餐具吃饭,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。