每天5公里半年后惊人变化
每天5公里半年后惊人变化,俗话说生命在于运动,坚持运动锻炼,可以提高身体素质,增强抵抗力和免疫力,降低身体患病的风险,也可以通过多运动,促进血液循环,一起看看每天5公里半年后惊人变化。
每天5公里半年后惊人变化11、心肺功能加强了,身体越来越年轻了
坚持跑步训练的人,刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速,呼吸急促,让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后,你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了,运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化,身体变年轻的征兆。
2、体脂率下降了,身材变好了
每天5公里跑步,大概需要40分钟-50分钟,可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡,坚持跑步半年,你至少可以减掉的热量,相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间,你也能减掉小肚腩、大象腿,让身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了,身体灵活度提高了
跑步锻炼可以活动下肢,刺激肌肉发展,促进下血液循环,活动关节,预防下肢肌肉老化,从而提高身体的'灵活度,提高下肢力量,让你双腿矫健,人老腿不老。
4、腰酸背痛情况改善了,体态形象提高了
现在的人习惯了长时间坐着,而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病,激活 ……此处隐藏619个字……p>
而且运动时,汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后,相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。
4.减少乳腺癌和其它癌症的发病率:
对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的'数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
5.保持骨骼健康:
现代医学证实,人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
6.远离高血压和糖尿病:
经常跑步可以降低静息时候的血压,并预防和治疗糖尿病。一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
7.缓解来大姨妈前的不适感:
女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼,可有效缓解经前综合症。
8.延长寿命:
长期坚持慢跑锻炼的人,死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼,可以平均消耗2000卡以上的热量,平均寿命也会增加约3年以上。
更重要的是,跑步锻炼可以让你更有生命力,更美丽和积极健康。
另外,长期坚持慢跑锻炼的人,死亡率比其他人低63%,这不是一个小的指数。每周进行约32公里的跑步锻炼,可以平均消耗2000卡以上的热量,平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是,跑步锻炼可以使你获得更多的生命力,让你更加美丽,跑步者的生活态度将更加健康和积极。