为什么慢跑三个月后才开始瘦

为什么慢跑三个月后才开始瘦

为什么慢跑三个月后才开始瘦，跑步属于一项有氧运动，坚持跑步有助于瘦身、减肥。如果你付出了这么大的努力，还是没有瘦，那肯定是在某些地方做错了，一起看看为什么慢跑三个月后才开始瘦。

1、运动量较小：通过跑步可以起到消耗热量的作用，长时间坚持可以达到瘦身的目的。跑步3个月之后身体才开始瘦可能与平时运动量比较小有关，比如每次跑步的时间小于半小时，所以消耗脂肪的速度会比较慢；

2、饮食不当：平时有坚持跑步的习惯，但在跑步运动时不注意饮食控制，经常吃热量比较高的食物，通常会影响减肥效果，所以坚持3个月的跑步后才开始出现变瘦的现象；

3、其他原因：如果跑步者体型并不是特别肥胖，身体脂肪组织并不多，一般在跑步初期并不会出现明显变瘦的现象。

如果要通过跑步减肥，要注意坚持，建议每天跑步的时间要超过半小时。平时要注意少吃热量过高的食物，在跑步结束之后，要注意适当拉伸、放松身体肌肉，防止出现运动损伤。

运动减肥的两条基本规律

正如前面所说，如果你能长期坚持有氧运动，那么你一般都会瘦，可以直接表现为体重下降，也可以表现为体脂率下降、腰围减小等等。

在运动减肥的初期，减肥效果最为显著。随着身体对当前运动方案的适应，边际减肥效果就会越来越差。这也就是为什么，跑步减肥的人会发现，随着时间的推移，体重下降或体脂率下降越来越慢，甚 ……此处隐藏1951个字……了烟瘾的发作。

跑步时自然摆臂很重要。

正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

跑步虽动作简单，但假如姿势不正确，不只达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。

一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，久而久之易引发胫骨骨膜炎。

生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。

清晨慢跑时，人的肾上腺素的'分泌量比在午后或黄昏时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

日本的研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以和平时不太爱运动的86名男女。

最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。

至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑锲而不舍者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。