一般慢跑达到了跑步的速度的时候，还要跑三十分钟以上，才能达到很好的燃脂效果。
怎么慢跑减肥效果好呢1慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的`脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠心病等，有预防、康复治疗的功效。
另外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也有帮助，净化身体，促进血液循环，加速体内排出毒素，预防肥胖、高脂血症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。
清晨适当地跑步，呼吸新鲜空气，运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。
综上所述，慢跑减肥法是一种很好的减肥方法，但是，我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项：
慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。
慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。
慢跑后用温水洗澡，严禁用冷水。饮水和饮食必须等到心率恢复正常状态。初训者应严格把握运动量，以不出现局部疼痛为原则。如有肢体疼痛，应找出原因，以免发展成慢性劳损。但是，肌肉疼痛的话，可以继续锻炼。
怎么慢跑减肥效果好呢2跑步是一项全民运动，很多人都会通过跑步锻炼身体或减肥，但实际上如果用错了跑步方法，那么不仅无法成功减肥，还可能使体型越来 ……此处隐藏392个字……最好要穿舒服的服饰，鞋子当然运动鞋更好，不然跑起来的时候会很难受，尤其鞋子不舒服的话容易磨破脚哦。
跑前不要吃饭喝水
“跑前不吃饭以及不喝大量的水”其实是常识啦，但还是想提醒一下小伙伴们，哪怕是喝了一杯水跑起来都会觉得特别累，泡泡就没力气了，而且这样做也伤胃呀。
跑前拉伸运动
跑前的准备活动也蛮重要的.，做好准备活动能很大程度的减少扭伤的几率。
跑时匀速
对于刚刚开始慢跑锻炼的朋友，常常会出现一个误区，就是在刚开始精力充沛的时候跑得很急，跑着跑着就气喘吁吁。。。可这就不是慢跑了啊~最好一直匀速，想加快速度也要慢慢加速才行，不稳定的速度会使肌肉紧张，长出不太美观的肌肉哦~
有规律的呼吸
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸
二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则（因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。）
“疝气”时深呼吸
有时候因为天气、跑步时身体情况等原因会“疝气”，这个时候可以停下来走走或者将速度减慢，但都要伴随着深呼吸，不要逞强（相信小伙伴们不是这种人）哈~
跑后慢走
由于跑步过后，虽然是慢跑，但肌肉还是会有些紧张，所以停下后还是要走走的，不这样做的话，虽不会像其他剧烈活动那样造成严重的肌肉拉伤，但是对追求线条的妹子们还是有必要的呦~
