女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果，慢跑可以提高人的免疫系统，不会这么快就生病，长时间运动会让自己变瘦，变得好看，身体健康了还能预防各种疾病，一起来了解一下女生120斤慢跑一个月的效果

120斤的女孩慢跑一个月的效果如下：一是可以达到瘦身塑形的目的。第二，跑步时出汗也会加速人体的新陈代谢，使人体的代谢废物快速排出体外，保持身体处于轻松健康的状态。第三，跑步还可以扩张皮肤的毛孔，加速皮肤代谢物的排出，让皮肤变得更好。第四，慢跑后心肺功能会变好，身体素质也会变好。第五，最重要的一点是跑步可以提高人体免疫力，不容易生病。

第一、可以达到瘦身塑形的目的，由于女性的体脂率比较高，如果能够坚持慢跑可以降低身体的体脂率，增加肌肉的含量，使身材和曲线变得更好，肥胖的人还可以达到减肥的效果。

第二、跑步时会出汗也会加快人体的新陈代谢，这样以来身体的.代谢废物可以较快排出体外，使身体保持轻松、健康的状态。

第三、跑步也能够使皮肤的毛孔扩张，加速皮肤的代谢产物排出，使皮肤变得更好。

第四、慢跑以后心肺功能会变得更好，而且身体素质也会变得更好，长时间走路、逛街或者爬楼梯都不会觉得累。

第五、最重要的一点是跑步可以提高人体的免疫能力，不容易生病。

青少年经常进行跑步，可以促进身体发育，骨骼 ……此处隐藏1173个字……一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑 12次的男性差不多。

慢跑一个小时能减肥吗

慢跑10分钟，人体就开始从无氧状态进入有氧状态。30分钟后，人处于有氧状态中，体内脂肪被充分调动，转化为能量，提供给身体，以满足人的需求。因此，慢跑30分钟以上就能让脂肪充分燃烧，达到减肥瘦身的目的。也就是说，慢跑一个小时减肥效果是相当不错的。

作为都市年轻人，如果平时没有运动，初次跑步，慢跑一个小时，身体会感到很疲劳，出现四肢酸痛的感觉。所以，对于初次跑步减肥的'人来说，不需要跑一个小时，可以将时间缩短为30分钟或更短。等身体适应后，再慢慢延长跑步时间，完成以往制定的跑步减肥计划。

慢跑一个小时消耗多少热量

第一，慢跑时，若距离不变，无论用何种速度，花费多长时间，身体消耗的卡路里基本是一定的。有研究发现，一个正常人每跑一英里燃烧100大卡，如果连续跑步一个小时，消耗850大卡。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变。

第二，跑得快，可以用更短的时间跑更长的距离，消耗的卡里路更多，燃烧的脂肪也更多。因为跑得快，人体出汗量大，所需的供氧量也大，若想满足身体需求，需要不断调动体内脂肪转化为能量，所以，也必定会消耗更多卡路里。但这一说法也有很多人不认同。

两种说法相比之下，第一种说法信服力更强，因为已经过研究证实。第二种说法只是跑步者们猜测的。所以，跑步一个小时，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸饮料，吃甜食补充能量，就另当别论。为了能获得减肥效果，一定要管住嘴，迈开腿，不然，就等于白跑了。