40岁女人跑步一年后的变化
40岁女人跑步一年后的变化，跑步是很简单的事情，但又是非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而每天坚持晨跑更是难上加难。一起来看看40岁女人跑步一年后的变化。
40岁女人跑步一年后的变化1坚持晨跑可以养成早睡早起的好习惯。
老话说：“早睡早起身体好。”早睡早起可以促使人的身体各个器官正常地休息排素，加速新陈代谢，排出体内的毒素废物，皮肤也变得越来越好。早睡早起呼吸新鲜的空气，也能使人神清气爽，再加上适当的锻炼，更能强身健体。但是在早睡早起的同时也要保证7-8小时的睡眠时间哦。
坚持晨跑可以使骨骼和肌肉更加的健康。
经过长时间的晨跑，腿部、腹部和臂膀等不同部位的肌肉得到充分的锻炼，减少了因为年纪增长而导致的肌肉萎缩皮肤松弛的情况。同时骨骼也得到锻炼，减少骨质疏松的可能。也能让人保持健康的状态。
坚持晨跑让人的心态越来越好。每天早起呼吸新鲜空气，沐浴和煦的`阳光，感受微风的吹拂，神清气爽，能持续一天的好心情，也会以更加积极的态度面对生活。
晨跑有利于心脏的健康。
心脏是人身体里最重要的器官之一，心脏突发疾病的患病率也在持续增加。晨跑可以增加人体血液的流通，从而刺激心脏跳动得更加有力，锻炼到心脏的肌肉，使心脏变得更加的强大。
健康科学的晨跑要注意什么呢？
保证足够的睡眠。
……此处隐藏1282个字……的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动（如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。）：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
