正确跑步瘦身方法有哪些，跑步是一项非常长进行的有氧运动，有助于加快新陈代谢，能锻炼身体，具有一定减肥瘦身的效果，下面来了解正确跑步瘦身方法有哪些。
正确跑步瘦身方法有哪些11、变速跑：跑步是减肥运动中比较常见的方式，在跑步的过程中，一会慢跑、一会快跑，有时也可以倒着跑等方式，丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，对提高机能也有比较大的好处，还可以促进肠道蠕动。同时让身体内的脂肪被大量消耗，通过不断变速跑能够达到减肥的效果；
2、缩短步幅：在跑步过程中，步幅过大会加重双脚的震荡，同时还会降低跑步的速度，应改变步幅过大的情况。同时在跑步时保持身体前倾，这样迈出的脚能提前在稍微靠近身体的位置落下，能够让跑步减肥发挥最大的效果。
在跑步前应做热身运动，以免损伤肌肉、骨骼。同时在减肥期间，应以低油、低盐、低脂肪的食物为主，适量食用含糖量较低的水果，比如树莓、蓝莓等，规律作息时间，避免熬夜
第一、掌握规范的姿势
在跑步的时候要掌握规范的姿势，尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚在臀部下方落地，迈开步子的时候不能太大，双手略微保持弯曲，拳头放松不能将手指绷紧，手肘保持90度的温度，不要向外扩建径向前看，这样的姿势有助于消耗更多的体内热量。
第二、跑步前做热身运动
为了减少跑步过程中脚等受伤，可以进行热身运动，比如拉伸或放松运动进行几分钟之后，有助于让小腿的.肌肉得到伸展。
第三、补充适当的水分
在跑步前应该注意补充一定量的水分，跑步过程中也可以少 ……此处隐藏911个字……关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的.方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
四、跑步减脂时会犯的错误
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
