身材怎么管理

身材怎么管理，苗条的身材是人们都希望拥有的，但现在很多人的饮食习惯不好，比如经常暴饮暴食或者是荤素搭配不均匀，是容易导致身材走样，和我一起看看身材怎么管理。

一、饮食方式控制身材：遵守80：20的饮食方式

也就是有80%的时间吃健康清爽的食物，剩下的20%让自己吃喜欢的食物，这样的饮食方式其实并不是拿来减肥使用，是属于一种健康的生活习惯，额外的效果才是减肥。

二、饮食方式控制身材：多吃海鲜取代红肉

如鱼、牡蛎、大虾等海鲜，属于优良蛋白质来源，脂肪含量低，不仅对肌肉好，对养颜美容也有功效。

三、饮食方式控制身材：摄取综合维他命补给营养

除了健康饮食外，为确保各种营养素的摄取比，如水果等，额外摄取综合维他命补给营养，为自己增添好气色。

四、饮食方式控制身材：一天吃5餐

用少量多餐的饮食方式养成不暴饮暴食的习惯，让身体维持稳定，此种饮食法无论对减肥或是皮肤保养都是很好的`!

五、饮食方式控制身材：综合性运动

对任何运动都来者不拒，平时常做的运动有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重训等，包括慢跑及游泳。所以维持固定的运动习惯，是维持身材的不二法门。

六、休眠方式控制身材：作息规律

睡眠对维持身体健康非常重要，晚睡和睡眠不足对我们的身体伤害非常大，人体就像一台精密的机器，白天工作，晚上代谢废物，修复细胞，如果经常熬夜，身 ……此处隐藏500个字……一劳永逸的事情，还需要每天坚持锻炼才可以保持，因此即使已经减肥成功，也要坚持进行健身增肌。

2、对自己的身体要了如指掌

我们平时可以通过一些身体指标来判断目前的身材管理情况，比如体重、体脂率、身体围度等，最简单的是每天都可以称一称体重，这是了解自己身体最直观的一种方法，另外也要关注体脂率，如果体脂率升高超出了正常范围，那么就代表自己要马上进入减脂状态，如果体脂率降低到正常范围内，那么证明获得了比较明显的减脂效果，这些指标也是我们日常对自己身材进行管理的一些根据。

3、制定科学可行的运动方案

既然上述已经将到坚持健身运动是保持好身材多一个重要方法，那么就应该给自己制定一份科学可行的运动方案，这样才能够据此去执行。建议每周的运动天数最好保持在五天左右，每天的运动时间可以根据自己当天的状态来调整，但是每周总的运动量应该达到150分钟之上，每天的`行走步数劲量保持在6000步以上，可以利用上下班的这段路程，或者在家休息时进行一些体育锻炼。

4、坚持健康的饮食习惯

想要保持好身材，除了坚持运动之外，最重要的就是要有一个健康规律的饮食习惯，每天应该要控制热量的摄入，营养要均衡，多摄入一些优质蛋白质，这样有利于增强体质增，还可以提升身体的基础代谢。但是即使是在减肥期间，也不应该通过节食来减轻体重，这样会得不偿失。

5、坚持规律的作息习惯

身体的内分泌受到睡眠的影响，如果长期睡眠不足会导致内分泌失调，也会使身体的代谢率下降，这样不仅不能够更好地保持身材，还会使身体健康出现比较大的隐患，因此建议坚持早睡早起的习惯。