超重太胖的人适合做什么运动

超重太胖的人适合做什么运动，常规的一些有氧运动，并不适合超重者，因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后导致损伤关节，下面我们就一起来了解超重太胖的人适合做什么运动。

超重太胖的人适合做什么运动

一、游泳

水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

二、快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛

胖子减肥要注意什么

1、少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

2、谨慎做伸展运动

肥胖的人的`腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3、不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明 ……此处隐藏488个字……、深蹲推举

身体站直并且保证两只脚的宽度跟肩膀是一样的，两个膝盖微屈。然后把一个健身球放在身体的前面，健身球的高度要跟耳朵一样。然后来一个全蹲。接着很快站起来，伸直两条腿，还要把两只手往上推起。要记住双腕要始终正对双肘，手臂移动的轨迹要跟身体平行。一直移动到健身球的高度要跟耳朵一样，重复做这个动作，一共需要进行2组20次。

2、哑铃俯身划船

身体站直并且保证两只脚的宽度跟髋部是一样的，两个膝盖微屈。接着要屈髋，屈膝，记住背部要始终处于平直的状态。把一只手放在健身球上，大概跟自己的腰一样高，这样是为了确保自己的上半身能够得以支撑。没有放在健身球上的那只手要拿着哑铃，采取对握的方式，手臂跟地面构成一个九十度的角。

手要始终离身体很近，往上、往身体这两个方向拉动哑铃，在顶点的.时候挤压肩胛骨。做这个动作之后要回到起点。在做这项运动的时候头跟背部要始终处于一个平直的状态，如果您超伸展、弯曲或者躯干转动的话都有可能会导致身体出现损伤。重复做这个动作，一共需要进行2组12-15次。要坚持做运动才能达到减肥的效果。

胖子怎样选择适合的有氧运动

健美运动员应选择低强度的`有氧运动，这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。

也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。