冬季怎样安排健身

冬季怎样安排健身，冬天坚持户外锻炼，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力， 下面就一起来了解冬季怎样安排健身。

1、运动强度要适宜

基本在室内待了一冬的人们都急于到户外呼吸一点新鲜空气，还有那些想在短时间内减掉一些体重的人们，往往会加大运动量。小赵就是，听同事说长跑可以帮助减肥，于是平时只能跑上1000多米的他，在第一次去跑步就绕着操场跑了2000米，跑的他筋疲力尽，第二天起来浑身酸痛，而且一连几天都感到浑身无力。

张教授说，春季运动量过大或活动剧烈，将导致体内汗液排泄过多，使人体内的电解质、糖元、腺体分泌物、水溶性维生素的大量丧失。另外，人体在长时间不运动后，肌肉和韧带也处于僵硬的状态，盲目的`大运动量运动不但会导致浑身的不适，严重的还会导致运动损伤。

2、做好保温工作

早春天气还是很冷，空气的质量也不是很好。因此，张教授建议大家早晨起来锻炼不要过早，等太阳出来后，温度升高时，再进行锻炼。同时注意在运动出汗后，一定要及时地增减衣物避免受凉，导致感冒。

3、注意安全同样重要

早春虽然一些冰雪开始融化，但是地面还是很光滑，在室外运动时大家要特别留心脚底下。尤其是老人，要注意防滑，挑选防滑运动鞋，避免意外摔倒导致骨折和其他外伤发生。另外，利用器械运动的人也要注意，有些人因为器械比较凉，喜欢带手套，这样容易掉下器械。张教授还提醒大家，要到公园和运动场进行运动，尽量不要在马路边上锻炼。

……此处隐藏900个字……为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

运动之前怎样热身？

热身3分钟只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力

则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

冬季锻炼需要补水吗？

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

冬天出汗该怎么洗澡？

跑完不能马上洗澡，需要等脉搏平稳后再洗。原则上，由于运动后机体处于兴奋状态，此时直接用凉水对身体损害太。也不能用很热的水，应该用和体温接近的'温水。

怎样才能让自己坚持锻炼？

许多专家建议人们遵循“百分之十法则”。这就是说，你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力，一段时间之后你会看见身上明显的变化。

搭伴健身需要伙伴，分享健身的快乐和疲劳。同伴可以在你快乐时候，和你一起开心，在你疲劳的时候，推你一把。