减肥的运动方法

时间:2023-10-02 11:40:45
减肥的运动方法

减肥的运动方法

减肥的运动方法,减肥的方法有很多,科学的减肥方法可以让自己的身体变的健康,减肥不能吃减肥药,这样是有害身体健康的,科学的运动,让身体变得更好,一起来了解一下减肥的运动方法

  减肥的运动方法1

耐力性锻炼

耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练,采用[1]的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

步行及医疗步行

步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。

常用步行路线举例:①200~600米平路:用30~50米/分的'速度行走,每走100米休息5分钟。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度 ……此处隐藏2143个字……肥非常有效,减肥不仅是个漂亮活,还为了活的更健康。

  减肥的运动方法3

腹部减肥练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面,分别进行对应运动练习,形成立体练习。

腹直肌cheCK

从肋骨到耻骨纵向连接的肌肉。屈膝90度,两手放在头两侧,上身倾斜10秒。

下腹部check

肚脐以下的肌肉,从腹直肌动作过度,两腿伸直保持10秒。

腹斜肌check

侧腹部,协助扭腰动作和腹直肌动作的`肌肉,扭身,左右各10秒。

腹直肌训练

15秒*2组 交替进行

仰卧,双膝弯曲呈90度,视线盯住肚脐,上身抬起(不是抬头,而是用肩膀带动身体),两手放在体侧,与地板平行。

下腹部训练

15秒*2组 交替进行

手肘支地,一腿屈膝,呈90度,另一侧脚抬离地10厘米,双腿交替进行。

腹斜肌训练

15秒*2组 交替进行

侧卧,手臂呈直角支地,上面的腿向后,两脚支地,另一只手按压腹部,保持20秒。

其他部位的训练

Z字操,消除歪斜

膝盖着地,手臂伸直与肩同高,保持这个姿势,向后用力,感觉后方有一股力在牵扯你,15秒*2组。

握紧3根手指

锻炼手臂内侧肌肉。腋下夹紧,中指、无名指、小指用力,握住,15秒*2组。

告别大腿内侧赘肉

坐在椅子边缘,两手放在体侧,一腿抬高与地面平行,缓慢上下移动。

经过一段时间的练习以上腹部减肥运动,腹部赘肉肯定会有很大量的减少。

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