多久跑步一次最好

多久跑步一次最好

多久跑步一次最好，坚持适当的跑步,能够促进体内新陈代谢和促进体内毒素排出体外,对于身体健康能够起到辅助效果,还可以达到减肥的目的,一起看看多久跑步一次最好。

跑步根据个人的体质来决定。

对于精力充沛的人来说，每天跑步更有助于健康。但是体质虚弱或平时没有锻炼的人，建议隔一天跑步更好，一开始锻炼应该循序渐进。

跑步要注意运动量，避免运动过程中导致膝关节损伤，出现关节炎或者滑膜炎等情况，会影响个体生活和工作。

跑步前的.热身运动以及运动结束以后的放松动作，可以让身体适应运动情况，能够降低身体乳酸蓄积，可以提高运动效果，降低运动损伤。对于日常运动比较少的人，切不可头脑发热突然大运动量，很容易导致肌肉、韧带损伤。

坚持跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量 。

让你的跑步能力慢慢提升。刚开始跑步的时候或许你跑不了2公里就开始气喘吁吁了，但是坚持跑步1-2个月后，你会发现轻轻松松就跑完了5公里、6公里，这就是跑步能力提升的表现。

坚持跑步可以刺激细胞再生，还能提升睡眠质量。

长期坚持下来，可以让你保持一副好气色跟充沛的活力。跑步还能提升自身的免疫力，减少疾病的入侵，减少感冒发烧的次数，即使有时生病了，你的恢复速度也会比一般人更快。

坚持跑步可以提升身体的卡路里消耗，帮你保持一副苗条的身材，提升自 ……此处隐藏844个字……行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

3、使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。

跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

4、在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

6、调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

7、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

8、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。 而且最好是把手臂摆起来，不要总是手扶把手。这一点很重要。

9、不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作。

10、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

11、下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。