女人需要补钙的征兆

女人需要补钙的征兆

女人需要补钙的征兆，我们人体每天都需要补充大量的能量，钙物质也是我们不能缺少的物质之一，当我们身体缺钙的时候，那就是需要补钙的时机了。为大家介绍女人需要补钙的征兆。

一、体力明显减退，表现出乏力、容易劳累、容易出汗等症状

二、严重的缺钙还会引起记忆力减退，注意力不能集中等症状；平时要注意补钙，注意接收自然光照射。

女人缺钙可能会出现以下几种症状

第一、女性体内的内分泌系统失调，出现严重的紊乱现象，尤其是在来月经的时候痛感加剧。

第二、会导致身体出现骨质疏松的症状，容易出现关节炎、软骨炎以及脱钙性骨折等疾病，相较于正常人患风湿性关节炎的概率增加。

第三、患者的消化和吸收系统出现不良反应，平时生活中容易出现失眠、精神不振、记忆力衰退、胸闷、心悸，以及特别容易疲劳等症状。

第四、女人缺钙会经常出现腿部抽筋的症状，在夜间尤其多发。

出现以上这些症状后，建议患者最好到医院做个详细的检查，在医生的指导下进行补钙，切记只需要适当补钙就好，钙质吸收过多对身体也有危害。

女人补钙的最佳时间

月经期

摄取充足的`钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之後，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该 ……此处隐藏784个字……更需要补钙。报告显示，男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降，但是女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍，尤其是女性绝经之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。

国际骨质疏松基金会（IOF)董事会成员CyrusCooper教授也表示：“全球范围内，年龄在50岁以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性将发生骨质疏松性骨折。”

由此可见，女性的骨骼健康风险意识必须加强，通过良好的生活习惯，在年轻时为自己的“骨量银行”多积资本。

根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》，多喝和经常锻炼是两个有效手段。根据对比，每天喝牛奶超过300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外，合理的膳食，远离烟酒也都很重要。只有通过正确的补钙行为，骨骼才能获得真正长久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“补钙剂”，恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到强健骨头的明显作用。因此，每天除了早晚之外，可在办公室内或者轿车的后备箱里放箱常温奶，有空的时候喝一盒，保证钙质的足够摄入。

每周锻炼2次以上

显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。

多晒太阳

多数女性为了美白肤色，都对阳光避之不及。其实，阳光可以帮助身体合成活性维生素D，而活性维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。因此，为了骨骼的健康，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦。