减肥期间便秘怎么办的呢

减肥期间便秘怎么办的呢

减肥期间便秘怎么办的呢，正常的排泄对我们身体健康来说是非常重要的一个部分，所以在减肥期间对于便秘的情况也是影响减肥的效果的，以下分享减肥期间便秘怎么办的呢。

增加膳食纤维的摄入

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

晨起空腹喝一勺陈醋

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的`酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

顺时针按摩肚子

经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

减肥期间便秘的原因

1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。

2、 饮食太精细，膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食 ……此处隐藏306个字……入。

多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果以及粗粮，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还要配合运动促进肠道蠕动，消耗体内的热量才能减肥。

多吃含有膳食纤维的食物

可以增加膳食纤维的摄入，这样就可以保证肠胃的蠕动，加快肠胃蠕动，帮助排便，并且要保证你吃的膳食纤维不要被肠胃吸收，形成脂肪，这样就不会导致肥胖了，所以在饮食上面一定要克制和注意，一定要是低脂肪和低热量的食物。

清晨起来喝一杯水

每天早上洗漱之后，可以喝一杯白开水，这样是可以帮助肠胃蠕动，还可以清除肠胃上面依附的油脂和垃圾，帮助其一起排泄出去，这样就可以起到减肥的作用，而且多喝水可以帮助加快新陈代谢，对减肥是很有帮助的。

按摩肚子

偶尔休息的时候，可以顺时针的按摩肚子，帮助肠胃蠕动、疏通经脉、加快血液循环等，这项会动可以在休息的时候做一下，也可以是饭后半个小时后进行，这样就可以起到改善便秘的问题。

多吃发酵的食物

可以多吃一些发酵的食物，比如豆酱、大酱等都是发酵的食物，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，防止便秘，因为这些发酵的食物中间含有人体肠道需要的有益的微生物。

饭后可以喝酸奶

饭后喝酸奶也可以帮助消化，还可以促进肠胃蠕动的功能，并且起到润滑的作用，降低胆固醇，酸奶最好是饭后喝，因为饭前饮用的话可能会造成胃酸，对胃部不好。

总结：在减肥期间如果出现便秘的现象，可以按照上述的方法进行改善，平常多喝水，饮食要清淡，少吃油腻辛辣的食物，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。