营养师的一日三餐搭配表格，俗话说早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这是流传已久的养生经验，这样的搭配可以使一天的精神充沛，下面跟随我具体了解营养师的一日三餐搭配表格。
营养师的一日三餐搭配表格11、早餐如何吃“好”
许多人理解的“早餐要吃好”，就是要舍得花钱去食用一些所谓的滋补品，比如说现在很流行早起吃点海参。
但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，海参虽然营养价值很不错，但不论是从蛋白质还是从微量元素的角度来看，都不见得比鸡蛋更好。
而真正想要“吃的.好”，关键在于吃的食物质量要高，不能过于油腻，也不能吃的太多。
具体点说，就是在控制总量的前提下，我们不仅要吃馒头、粥这些主食，也要吃至少两种富含蛋白质的食物，比如说鸡蛋和牛奶，以及至少一种蔬菜和水果。
2、午餐如何吃“饱”
午餐要吃“饱”，绝非是要大家吃撑。重点在于大家中午的主食和菜肴要吃够，而且食材的品种要尽量多一些。
考虑到许多人在中午都只能在外吃饭，爆炸营养课堂的营养师教大家一招：和同事一起吃饭，多点几个菜。
给大家举个例子，比如说2个人一起吃饭，可以点3个菜，其中一个是荤菜，另一个是荤素搭配，最后一个则是纯素菜。不过建议不要点太多的'凉菜，要以热菜为主。
3、晚餐如何吃“少”
晚餐吃“少”，不是要大家饿着肚子，更不是让大家不吃晚餐。哪怕你正在减肥，晚饭也不 ……此处隐藏912个字……主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的.佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
周四：
早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
周五：
早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六：
早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日：
早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
