中国人一日三餐食谱大全,健康的饮食是生活的一个主要保障,一日三餐的重要性给我们有很大的价值,不同的饮食会带给我们不一样的意义,下面来看看中国人一日三餐食谱大全。
中国人一日三餐食谱1早餐 - 早餐摊位 7-9am
通常孩子在8点前上学,所以他们的早餐时间通常在7点左右。市中国人通常在8点或9点之前上班,因此他们通常在8点和9点之间享用早餐。农民,劳工,零售商等在7:30或更早时候开始工作。
大多数酒店在7至9:30之间提供早餐。选择你的时间在外面吃新鲜的早餐,你会在不同的时间遇到不同的人。
什么是早餐
在中国的早餐,不同城市有不同的风格。最常见的早餐食品是豆浆,油条,粥,包子或米粉。
大多数中国人急于吃早餐,有些人甚至没有时间坐下,但可以在巴士上或在赶上巴士的路上享用早餐。
但是这在广州是不同的。广州的许多大餐厅提供早餐,因为当地人享用早餐时间很长。他们称它为早茶。如果您在广州旅游,您可以在餐厅看到很多人悠闲地吃东西,聊天,尤其是在周末。早餐时,他们吃点心。如果您访问广州,别忘了体验悠闲的早茶。
午餐时间 12-2pm
午餐时间通常在中午,当中国人休息或上课时休息。大多数中国人的午餐时间非常匆忙,但他们通常在午餐后小睡一会,所以他们通常很快就会吃午饭,以便享受午睡。
在旅游区,人们通常在下午12点到下午1点吃午饭,所以当大多数 ……此处隐藏1208个字……养素的供给量。
餐单示例:
1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)
2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)
营养点评:
l牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;
l胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;
l紫菜含碘丰富,能缓解心理紧张,改善精神状态;
l菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。
晚餐:
一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。
餐单示例:
1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)
2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)
营养点评:
l动物肝脏有丰富卵磷脂,鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA,均能维护脑细胞的正常机能。
l长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,可以帮助大脑获得充分休息。
餐间小点:
芝麻饼干(1~2块);
阿胶贡枣(6~8个);
蜂蜜核桃仁(3个);
香蕉(1根);
草莓(150克)
以上所列食物任选2项。