最健康的一日三餐食谱

最健康的一日三餐食谱，在我们生活中，健康的饮食是保证身体健康的重要基础，所以在吃饭的时候合理搭配食物显得尤为重要，下面来分享最健康的一日三餐食谱。

早餐是一日当中最重要的一餐，早餐的营养直接决定了一日的饮食质量。所以我的早餐基本要求，必须含有这三大类的食物：主食+优质蛋白食品+蔬菜水果。

这里的主食，主要指含碳水化合物丰富的食物，如米粥、饼糕、包子、燕麦等，碳水化合物能为我们的身体提供充足的能量；

富含优质蛋白质的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等，优质蛋白是生命体健康的基石；而蔬菜水果能提供丰富的膳食纤维、微量元素和维生素。

我的早餐搭配：少许坚果类或燕麦或粗粮饼干，一杯牛奶/酸奶，一个鸡蛋（水煮或太阳蛋都行），加一个紫薯或山药或小土豆等杂粮。

紫薯泥、牛油果泥、核桃红枣鲜奶泥做成的三种口味的涂面包片+些许苹果和绿叶蔬菜+一杯温牛奶。

蒸紫薯+菠萝+牛油果和水煮蛋切片，铺在烤土司上面，撒上芝麻和沙拉酱+牛奶。

蒸紫薯+芒果+培根芝士生菜鸡蛋番茄三明治+核桃豆浆。

当然以上早餐都需要早上备有一定时间才能做，如果没时间赶上班的话，我偶尔也会直接带一个苹果或香蕉放包里，再下楼买些全麦面包或蔬菜包子、红糖馒头（绝不吃肉包！）、豆浆在路上吃。

外面就餐最大的不足就是多油腻、少蔬菜水果，所以务必另外准备容易携带的蔬果备着吃！但外面买的卫生和质量总归没得保证，最好还是选择自己做来吃。

周末的时候也偶尔下 ……此处隐藏1736个字……到半夜感觉到饥饿时，可以喝些适量的牛奶，或是吃个煮鸡蛋、半个水果。

周一一日三餐食谱

早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个

午餐 宫保鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头

晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头

周二一日三餐食谱

早餐 甜牛奶、面包、果酱

中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

晚餐 白切猪肉、油焖茄子

周三一日三餐食谱

早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

周四一日三餐食谱

早餐 甜豆浆、鲜肉包

中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

周五一日三餐食谱

早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶

周六一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭

晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷

周日一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭

晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕