怎么增强体质和免疫力

怎么增强体质和免疫力

怎么增强体质和免疫力？我们都知道如果人的体质差，免疫力低下的话，那么就非常容易生病，体质和免疫力是身体健康的标准。下面就为大家介绍怎么增强体质和免疫力。

1、补充足够的蛋白质，微量元素和维生素，蛋白质主要储存在肉，蛋，牛奶，免疫球蛋白的合成和免疫细胞功能的运转需要足够的蛋白质，徽量元素和维生素，所以每天需要进食一定量的肉，蛋，牛奶，蔬菜，水果，保证身体机能的正常运转。

2、有规律的适当的运动，每周运动2到3次，每次半小时到一小时，根据自己的体能和爱好选择适合自己的运动方式，如跑步，太极拳，打球，游泳，健身等，长期坚持有助于体能的逐渐恢复和强化。

3、充足的睡眠，人体大脑是指挥全身各脏器和免疫细胞正常运转的中枢，睡眠不足可影响大脑的正常运转，不利于大脑分泌激素调节身体的免疫功能。

4、在季节变换之前要注意添衣加被，注意保暖，特殊人群如老年人和幼儿在传染病流行前适当接种疫苗，预防传染病的发生。

人体有两套免疫系统，一套是体液免疫系统，包括免疫球蛋白I GG、 I GM、 IgA 和补体C3、C 4，一套是细胞免疫系统，主要通过检测淋巴细胞亚群来协助诊断。

如何提高免疫力

1、喝水增强法

水对于我们人体来说是非常重要的一种天然饮品，多喝水能够促进我们人体的新陈代谢，从而使我们身体内循 ……此处隐藏834个字……拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各6次。双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞6次。敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次。对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次。

功效：调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。

5、腰腹操：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能，提高性活力；增加头脑和腿脚的血流量。

6、腰腿操：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。

功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。

7、脚操：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。

功效：收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。