心血管病患者适合的运动时间

时间:2024-01-14 17:51:13
心血管病患者适合的运动时间

心血管病患者适合的运动时间

心血管病患者适合的运动时间,心脑血管疾病是一种出血性的疾病,心脑血管患者要多保持锻炼,合理有效的安排运动时间和控制运动量,那么心血管病患者适合的运动时间是什么时候呢

  心血管病患者适合的运动时间1

心血管病人,适宜锻炼的时间上是下午的3-5点,这个时段的气温相对比较稳定,空气质量也相对较好。

首先建议患者能去进行适当锻炼,无论是高血压患者,还是冠心病、慢性心衰的患者,都建议在身体能够负担的情况下,做力所能及的锻炼。实际上从病人长远来看,这个时间不是固定,重要是有一种锻炼的自我意识,锻炼的习惯,根据自己的作息习惯,安排锻炼时间也不错。如果习惯于早起,也可以上午锻炼或者晚饭后去锻炼。一般心血管疾病的锻炼的要求最好是每周不<5次,每次时间在半小时以上,中等强度,自己能够耐受的运动最好。

建议心血管病人平时低盐、低脂饮食,避免食用过于油腻或者辛辣刺激性食物,规律服用药物控制病情。同时还要定期到医院复查,根据病情调整用药。

心血管患者适宜锻炼的时间应在下午4-5点,此时人体的适应能力和全身的协调能力较强,尤其是心率、血压均比较稳定,适合体育锻炼。

研究表明,心血管的发病率和心肌劳损的发病率在上午6-12点时最高。在此段时间内交感神经的活性增加,可导致心率增快、心肌收缩力增加以及血压升高,造成心肌耗氧量增加以及心血管血流加快,容易诱发恶性心律失常或心脏病加重。 ……此处隐藏479个字……导致血压上升,血管一下放大一下收缩,极易诱发脑中风或心绞痛的发生。

2、最好进行有氧运动

只要不超过自己的体力范围,心血管病人最好进行有氧运动,比如散步、慢步、平地快走、游泳、打太极或走坡度较缓的斜坡,都适合心血管病人锻炼,但是像仰卧起坐、伏地挺身、器械锻炼等无氧运动,锻炼过程中会有憋气的过程,所以不建议。

3、拉长暖身时间

一般对于健康状况正常的人,会意见暖身运动保持在5-10分钟,但心血管病人则需更长的时间,起码在15-20分钟,冬天时间更长。医生建议先把下肢活动开,促进血液循环,之后在活动上肢、手部肌肉、同时避开伤口,动作幅度也不应过大。

4、若有不适,逐渐放慢动作才休息

心血管病人若在运动的过程中出现头晕、冒冷汗、心悸、胸闷、胸痛、喘不过气等不适症状,就该马上休息。但注意不能马上静止动作,应该会逐渐放慢,不会喘了再休息,否则心脏可能更不舒服。

5、下午4~6时运动

有研究显示,早上7点至11点是心脑血管疾病的高发时间。最适宜锻炼的温度是4℃-30℃,因此,下午4点的温度比较适宜,这个时候,身体各种机体已经舒展开来、精力体力,心肺功能也相对较好。

运动过程中,最好随身携带硝酸甘油

心血管病患者在运动时,最怕出现心绞痛的状况,尤其是有过心绞痛病史的心血管病人,最好随身携带硝酸甘油、救心丸等药物,一旦发作,停止运动后,原地休息,最好平躺,立即拿出硝酸甘油或救心丸等放在舌下含服,有条件的情况下还可以吸氧。

如果症状持续,建议再次舌下含服药物1次,然后紧急呼叫120。

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