瘦腰瘦腿的瑜伽动作

时间:2024-01-11 21:22:14
瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作,每个女性都不希望自己的腰部和腿部粗壮,因为腰部和腿部粗壮穿哪种漂亮的裙子都不好看,而想要减去腰部和腿部的赘肉,下面分享瘦腰瘦腿的瑜伽动作!

  瘦腰瘦腿的瑜伽动作1

一、瘦腰的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上,整个背部要紧贴地面;

2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸直抬起,与身体呈90度,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。

3、保持2的动作,用双手抱着腿向下压,尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的.姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4、双手握住右脚脚踝的位置,更进一步向下压腿,贴近身体的位置,腿一定要伸直,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

二、瘦腿的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上,双手打开与肩膀成一字型,然后左脚膝盖弯曲,右脚伸直,左脚掌踩在右脚的膝盖上。

2、呼气,左边膝盖和腰部一起向右侧扭转,脸则要向反方向转,肩部和胸部保持不动,这时用右手轻轻地按住左腿,进一步转 ……此处隐藏865个字……

注:两侧保持的时间应一致。

3、猫弓背式

做法:

a、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

b、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

c、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

d、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复做5~10次,放松休息。

4、鱼式

做法:

a、平躺,双腿伸直并拢。

b、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

c、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

5、侧角伸展式

做法:

a、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

b、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

c、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱。胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

6、简化脊柱扭动式做法

a、坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

b、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

c、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

注:背不要弯曲。

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