人体最佳运动时间

时间:2024-01-11 14:20:28
人体最佳运动时间

人体最佳运动时间

人体最佳运动时间,随着人们生活水平的不断提高,很多人都会采用各种各样的运动方法来增强自己的体质,但是不仅运动的方法主要,运动的时间也很重要,下面是人体最佳运动时间。

  人体最佳运动时间1

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。

运动利弊

如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

研究表明

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

……此处隐藏217个字……早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。

  人体最佳运动时间3

晚上运动的最佳时间

人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内,但是晚上运动时要注意运动强度适中,并且要注意不能饭后立刻运动。

晚上运动的好处

下午体温比上午要高,肌肉和关节更灵活,人体各项体力指标,如心跳,血压调节等达到了峰值,氧摄入峰值也在傍晚最佳,而且傍晚还是激素,酶等调节到最佳状态的时间,所以傍晚锻炼更有利健康。再者,晚上适度运动还能改善睡眠状态。

晚上运动时间不宜太晚

一般来说,晚上运动在下午五点到晚上七八点这段时间是最适当的,太晚运动的话,肌肉弹性下降,人的神经灵敏度降低,锻炼的时候容易增加运动损伤几率,而且不利于恢复。

晚饭后马上运动的危害

晚饭后马上进行运动,容易刺激肠胃,使肠胃中没有消化完的食物左右,上下震动,容易引发呕吐,胃痉挛等不适症状。

吃完饭后,消化器官需要大量血液消化吸收,人的全身肌肉运动时需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官内的血液,从而导致消化吸收功能紊乱,危害机体健康。

人在进食之后体内副交感神经易受到抑制,马上进行运动的话,运动效果会打折扣。

饭后胰岛素分泌上升,导致脂肪分解受到抑制,能量来源受到限制,这个时间段运动减肥效果也会打折扣。 <

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