仰卧起坐瘦腹部方法
仰卧起坐瘦腹部方法，很多的女朋友们为了让自己有平坦的小腹为了让自己有好身材的时候，都会通过仰卧起坐来减自己的肚子的赘肉，关键在于大家要坚持锻炼，接下来让小编为大家详细的介绍仰卧起坐瘦腹的方法。
仰卧起坐瘦腹部方法1专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
……此处隐藏331个字……上 ?负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C。动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量， ?使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原 ? 。重复练习。D。训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
仰卧起腿
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
悬杠屈膝缩腿
起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 ? 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
由以上，我们可以详细的了解到各式各样的搁腿仰卧起坐的做法，只要坚持的通过长时间的锻炼，坚持不懈，日积月累，就一定可以达到自己最初锻炼时的期望，搁腿仰卧起坐既可以锻炼自己的腹肌又可以达到强身健体的作用，同时搁腿仰卧起坐也会是长时间办公室工作的工作人群的明智选择！
