关于上班族健身只需早上8分钟
关于上班族健身只需早上8分钟，对上班族来说，早起去运动是一件很困难的事情，但如果不运动，人的身体健康就保证不了。下面给大家分享关于上班族健身只需早上8分钟！
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1、拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
2、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
3、收腹提肛一分钟
反复收腹肌和盆底肌，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
4、蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
睡前8分钟
如果你是注重自己体形的女性，教你四个睡前的塑形运动。
平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
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上班族如何安排自己的健身时间
1、给组间休息计时
不用特别严格的'每一秒都计较，但建议你在绝大部分训练组数中间，都尽可能严格的去按照目标组间休息进行训练。因为这样可以更好的减少训练中的变量，从而帮助你去衡量训练之间是否有取得进步，应不应该加重或者进行训练安排的调整。
一般最开始的大重量复合动作组间休息建议安排在2—5分钟，使用的负重越重，动用的肌群越多，需要的休息时间就越长。之后的动作，如果是复合动作，那么也建议休息1—2分钟或以上，而如果是单关节动作，在重量使用较大的情况下有必要安排在60—90秒，否则建议在30—60秒左右。
2、做好下一组的准备工作
在合理安排好组间休息的情况下，没有那么多时间来给你发呆或玩手机，你需要尽可做好下一组的准备，比如更换重量，准备好护具，拿好你要使用的器械或者是补充水分等等。最后在组间休息快到的15秒左右，就已经是准备好进入训练的状态。
3、进行适当的拉伸
在组间休息的时候，如果你觉得闲着无聊，可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸，也可以做做拮抗肌群的拉伸，可能对训练表现产生帮助。
4、采用超级组训练
所谓超级组，是指两个动作组合的训练方法，做完一组马上做另一组。比如：练完腿，短时间休息马上去做肩。更为高效的训练方式，是针对互为拮抗肌的两个肌群组合。比如：练完一组胸部动作，马上来一组背部动作。使用超级组的方式，可以大大增加训练中的效率。
5、拆分训练时间
研究发现，把一次训练，分拆成两次，并不会影响燃脂的效率。同样训练时间，同样强度的训练下，间隔6小时的训练热量消耗并没有减少，反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40%。对于增肌的人群，一天训练两次的效果，也好于一天一次。一项研究中，研究者发现每天训练两次，比只训练一次的，能更有效的提高肌肉体积和力量。所以我们在早晨出门前，可以在家徒手训练半小时。中午或者晚上在健身房训练半小时。
还是要提醒各位爱好健身的朋友们，及时的补充能量非常的关键。不要说为了减脂做大量的运动而不去补充能量就以为可以达到非常好的训练效果，这完全是错误的。即使你短时间有一个很好的效果难保以后不会反弹啊。长久之计还是要做到运动消耗与营养搭配补充之间的协调关系。运动补剂也可以适当选择一些，最后祝健身的朋友们，都可以拥有一个很棒的肌肉！
