边健身边伤身纠正有氧运动错误观念

边健身边伤身纠正有氧运动错误观念

边健身边伤身纠正有氧运动错误观念，多运动对身体有好处，而多做有氧运动对人身体的好处更多。但是如果不掌握正确的运动方式和运动方法，盲目进行锻炼，有可能会使锻炼发生相反的效果，看看有氧运动错误观念有哪些。

误会1、力量训练不能提高柔韧性

纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误会2、牛奶热量高

纠偏，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。

大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误会3、左右手负荷重量要相同

纠偏，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。

误会4 ……此处隐藏1090个字……且增加胃肠的负担。必须牢记,人体如果失去5%的水,危险就已经很大了。

错误观念三：晨练比暮练好

其实早晨人的血压较高，血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。对老年人和心血管病患者来说进行有氧代谢运动的理想时间最好选择在黄昏，晚饭前当然在睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，影响睡眠。

但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。

错误观念四：体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚，有痛苦，才有效果

这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态，应立即终止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。要巩固树立有胸痛上医院的观点。

错误观念五：涂减肥霜就可以不运动

现在有很多减肥药减肥霜往往标榜不用节食、不用运动也能减肥。事实并非如此。就有一个人禁不住商家花言巧语的虚假广告诱惑，买来一罐宣称涂涂抹抹就会分解脂肪，完全不需要节食不需要运动就能在很短时间看到成效的减肥霜，但用了一段时间后发现根本无效，找商家理论，商家说“你的体质和别人不一样，如果你希望看到效果还是要运动。”后来这个人坚持有氧代谢运动，控制了饮食体重很快就下来了。

微点评：不管锻炼的目的是什么，我们都一定要掌握正确的方法，首先要在观念上纠正过来。尤其是现在快餐消费时代，我们更不要盲目听从所谓潮流的驱使。体育锻炼贵在坚持，在过程中享受运动的乐趣，才能更好地享受锻炼带来的成果。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。