简单腹部快速减肥操

时间:2023-12-26 10:49:14
简单腹部快速减肥操

简单腹部快速减肥操

简单腹部快速减肥操。有一些朋友虽然看起来不胖,但是撩起衣服就会看到腰腹部堆积的一堆厚厚的脂肪,很是难看,所以想知道快速减肥方法,下面就分享简单腹部快速减肥操,快去试试吧。

  简单腹部快速减肥操1

一、跳绳美背操

1、将跳绳合在一起,左手拿着有跳绳手柄的一端,右手拿着另一端,然后绕过头部,放在脖子后方。身体俯卧在地上,上半身尽力往上抬起,双脚分开与肩同宽,脚背朝下。

2、然后上半身转向右侧,右手稍微向上抬起,左手慢慢下降。完成之后换方向进行。

注意:使用跳绳可以让身体平衡,形成很简单的对接,稳定肩膀不移动,能有效消除背部、手臂赘肉。

二、跳绳瘦腰操

1、双脚打开,宽度约为肩膀的`两倍,眼睛目视前方。右脚与右膝超前,左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起,左手拿着有柄的一端,右手绳子的另一端,高举过头顶。

2、身体向左侧弯腰,使得拿着跳绳的左手可触碰地面,头部看向上空。借着绳子的长度,能够让手臂做最大的伸展,并固定在此宽度。

3、腿部保持不动,身体转向右侧,同时换成右手触地,左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

注意:低头的时候,上半身要缓慢转向,切记不可快速运动,避免扭曲骨盆。在做瘦腰运动的时候一定要收腹挺胸,这样的效果才会最佳。

  简单腹部快速减肥操2

一、侧腰平衡

动作要领:身体侧躺,然后左手和双脚支撑起身体,接着收腹保持身体的静态平衡,维持这个姿势十秒秒后再放松,重复做十五次,然后再换另外一侧同样做十五次。

二、上体卷腹

动作要领:首先身体平躺,并将双手放在耳侧,双腿上举交叉成剪刀状。然后颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头和颈,并保持十秒钟后放松。重复此动作十五次。

三、坐姿屈膝

动作要领,首先身体呈坐姿,且用双臂撑在身体两侧,同时肩部放松。然后双腿并拢,再吸气,屈膝拉向腹部,他与此同时吐气收紧腹部。动作要缓慢,重复做十五次即可。

四、夹腰肌训练

动作要领,首先身体直立站阿訇,然后用爆发力向上提右膝,并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个,然后换另外一只腿做,一只腿各做两次即可。

五、下腹练习

动作要领,首先身体直立站好,然后用爆发力向上抬左腿,并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个,然后换另外一只腿做,一只腿各做两次即可。

六、下体卷腹

动作要领:首先身体平躺在地上,并把双手放在体侧,与此同时头、颈、肩以及背要保持不动,然后双腿上举,并利用下肢的力量卷腹,姿势如上图,要维持十秒钟,最后再放松,重复做次动作十五个。

七、交叉踢腿

动作要领,首先坐在地上,并且将双臂稍向后支撑在身体两侧,同时肩部放松。然后双腿交替伸直和回勾,注意动作要缓慢。重复此动作十五次即可。

《简单腹部快速减肥操.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式