做什么运动才能瘦腿

时间:2023-12-25 14:20:29
做什么运动才能瘦腿

做什么运动才能瘦腿

做什么运动才能瘦腿,纤细的大长腿一直是很多人都很向往的,有些人会通过各种各样的运动来瘦腿,但是无论通过什么运动瘦腿都是要坚持才有效果的`,下面分享做什么运动才能瘦腿?

  做什么运动才能瘦腿1

瘦腿操一:

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次。

瘦腿操二:

1、双腿并拢站直,上身挺直,双手各握哑铃,双臂下垂,由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下,与双腿呈90度角,双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地,上身尽力向前拉升,与地面保持平行,双臂伸直撑地,左腿慢慢抬起,直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作,将左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢复平行状态。双腿各做15次。

瘦腿操三:

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。

3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次。

  做什么运动才能瘦腿2

做什么运动才能瘦腿

无形椅子

这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。

双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

侧点腿

这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。

双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。

转动脚踝

坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。

前弓步

这个动作是锻炼大腿和臀部。

双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。

踮脚尖

双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。

如果你想要减肥的话,不用药物减肥会有副作用,会伤害自己的身体,这样是通过牺牲健康来换取身体的美丽,这样往往得不偿失一下人的健康,所以运动减肥是最好的,如果想要减掉的脂肪保证不反弹的话,就只有通过运动了,你要调整好你的作息时间,在定时的做一些压腿或者踢腿运动,每天养成良好的运动习惯,平时在日常饮食方面多吃一些水果和蔬菜,还能起到美肤的作用。

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