健身运动中的葵花宝典
健身运动中的葵花宝典，健身运动通常都是整体运动，至于想练习哪个部位就练习哪个部位是不难的，限制条件也是非常多的，以下为你分享以下，健身运动中的葵花宝典。
健身运动中的葵花宝典1一．先练大肌群
很多部分的肌肉都是相连的，也是息息相关的。训练的时候并不是随便怎么搭配就能练得好的。如果你今天练的胸肌，明天再练三头肌，效果会如何？或者说你先练二头肌，再练背阔肌，效果会如何？很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，就比如练胸时会带动三头肌。所以训练的时候应该先练胸之后再练三头，这样就不会因三头肌乏力导致胸肌训练效果变差。
二．不要经常将两个大肌群同时训练
很多训练方法例如：超级组训练，都往往会将两个大肌群同时训练（胸、背超级组训练）。但是这些训练方法都会有一个限制：不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内其他元素，如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。肌肉也会因为训练强度过大而处于萎靡状态，这不易于长期训练发展。最合理的训练办法就是将大肌群分在几天训练，训练大肌群的时候加入训练当个肌群所需要辅助运动的小肌群，这样的训练效果才是最理想的。
三．每组的最后几个动作最重要
相信很多人都听过这句话：当你感觉痛苦的时候才是这组训练的开始。很多人训练的时候感觉到肌肉乏力、颤抖之后，就会提前停下当组动作，其实这是健身的 ……此处隐藏1897个字……重复动。研究者们发现，那些使用第一种加重方法的，能在腿部训练中获得更多的力量增长，他们平均要比后者多举起4.5公斤的重量。
NO.14、最佳促进肌肉增长的动作速度
向心1秒,离心3-4秒
2005年，来自澳大利亚新南威尔士的悉尼大学科学家们发现，那组按照慢速重复动作完成训练的人，和另一组按照快速重复动作的人相比，前者的肱二头肌肌肉增长十分明显。正如我们一直所建议的那样，肌肉收缩尽全力快的完成，肌肉舒展控制在3-4秒，才能增加更多的肌肉。
NO.15、最佳的训练时间
晚上
哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30%的肌肉，并同时减少了大约9%的身体脂肪。
NO.16、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧
高强度间隔训练(HIIT)
高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更多脂肪的效果。
这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟急速跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-30分钟。最后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。
