哑铃可以减肥吗

哑铃可以减肥吗

哑铃可以减肥吗，随着人们生活水平的不断提高，出现了越来越多肥胖的人，有很多肥胖的人在减肥的时候都会借助一些一起的，其中哑铃就是比较常见的运动器械，下面分享哑铃可以减肥吗？

哑铃是可以减肥的，因为提动哑铃需要消耗很大的力气，不仅仅是动用手臂的力气，也要动用腰部和腿部的力量，相当于全身都在发力，全身的能量都在消耗，所以是可以达到减肥的效果的，而且不仅可以减肥，还可以健身塑形，对喜欢曲线美的朋友是不能错过的。

哑铃减肥怎么选择

哑铃是有很多的重量来选择，至于怎么选择适合自己的哑铃呢？首先就是根据自己的身体情况进行选择，看看自己能拿到多重的哑铃，如果是第一次运用哑铃减肥的话，建议是从最轻的开始，因为到时候提不动，然后摔下来是很容易砸到自己的，所以量力而行，慢慢的提大重量，也能很好的让身体适量，不会造成肌肉损伤。

运用哑铃减肥也需要制定要计划，比如多少重量的哑铃，一天提动多少个，制定出运动量，慢慢的叠加运动量，中途也可以根据自己的身体接受能力进行叠加，这样减肥效果会更好。

哑铃减肥有哪些注意事项

1、注意安全

在举动哑铃的时候，一定要注意身体的安全，哑铃的重量也需要根据自己的能力进行选择，不要超出自己的负荷，否则是很容易砸伤自己的，特别是运动一段时间之后很容易手软，手滑就很尴尬了。

2、动作要标准

在锻炼的时候，可以慢一 ……此处隐藏573个字……两腿中间，背部保持挺直。

3、身体快速站直，两手先向前再向头顶伸出，与此同时左腿向外侧踢出，注意脚尖朝前。

4、收回左腿回到蹲坐姿势，两手抵住哑铃放回两腿中间，然后踢左腿，完成一个完整的动作。

5、每次做3组，每组做10下。

伸臂踢腿练习

1、两脚分开与胯同宽，两手各握一个哑铃。

2、两臂抬起肘部与肩平行，手持哑铃置于耳侧，掌心朝前。

3、左腿向前迈出一步，前后腿半蹲站立，两脚脚尖朝前。

4、右腿发力向前踢，身体呈站立姿势，两臂同时向身体两侧伸出。

5、回到前后腿半蹲站立姿势，重新将哑铃置于耳侧。

6、做5下然后换腿再做5下，每次做3组。

哑铃减肥需要注意什么

注意事项一：保持良好的时间

哑铃如果动作用对了，那么是很累的，当然效果也会比较好，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率。

注意事项二：放慢动作保持呼吸

在运动的过程中，使用哑铃可以促进肌肉的锻炼，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，这样效果会更好一点，自己的身体才会那么累。

注意事项三：要热身

任何一个哑铃运动项目都要注意热身，这样可以避免运动的时候拉伤肌肉，主要的活动区域最好是手指和手腕，我们在练哑铃的时候都是靠手腕的力量，所以更要注意这个地方的热身。

注意事项四：选择合适的重量

很多锻炼方法都是可以试试看的，但是一定要注意刚开始的时候，不要用太重的哑铃，虽然自己可以举起来，但是不代表它合适。