哪3种瑜伽减肥效果好

时间:2023-11-02 10:49:28
哪3种瑜伽减肥效果好

哪3种瑜伽减肥效果好

哪3种瑜伽减肥效果好,久坐不爱运动,又嗜好一点甜食的姐妹们如有肥胖,选择瑜伽不仅能增强身体素质,还能促进脂肪的燃烧,使你的腰更苗条,快速减脂。以下分享哪3种瑜伽减肥效果好

  哪3种瑜伽减肥效果好1

1、Vinyasa瑜伽:

这是很多人选择的一种瑜伽。这种瑜伽动作是循序渐进的练习,需要不断变换姿势,有一定的节奏感。通过不断的运动,可以促进身体热量的消耗,促进身体脂肪的分解,从而达到减肥的目的。

2、比克拉姆瑜伽:

这种瑜伽比较特殊,只能在一定温度下进行。温度需要38度到40度,湿度也要达到40度。瑜伽只有满足这样的环境条件才能做。我们都知道人在高温环境下新陈代谢加快,人体会大量出汗,同时消耗大量能量。这套bikram瑜伽有很多动作,共有26个动作。只要在这种炎热的.环境下完成这26个动作,就能达到减肥的效果,而且这些动作不是很激烈。通过一些轻柔的动作可以减脂,也可以达到塑身的效果。同时,这种bikram瑜伽还能促进体内毒素的排泄,使身体更加健康。这种比克拉姆瑜伽真的可以一石三鸟。

3、阿斯塔纳瑜伽:

这种瑜伽是一种很强的运动,动作繁多,有一定的顺序。做这种瑜伽的时候千万不要颠倒顺序,这样可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量。你可以全程跟随瑜伽教练的节奏,每一个动作都做的很细致,这样才能得到更满意的效果。

瑜伽相关注意事项:

1、做好准备 ……此处隐藏351个字……保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

瑜伽瘦腹动作2

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

瑜伽瘦腹动作3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

瑜伽瘦腹动作4

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腹动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腹动作6

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

瑜伽瘦腹动作7

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

瑜伽瘦腹动作8

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

《哪3种瑜伽减肥效果好.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式