徒手训练有优有劣
徒手训练有优有劣，徒手训练，或者往大了说，功能性训练是一项“普及度”较高的训练模式。因此,有不少训练者便十分痴迷于徒手训练,下面我们一起去看看徒手训练有优有劣相关内容。
徒手训练有优有劣1优势
1、针对性更强：
我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动能力更强，而非专注于力量项目的成绩。那么，在这其中自然存在一个转移现象的问题，即如何将力量训练中所获取的肌肉与神经水平转移到运动场上，转移到具体的运动项目上。功能性训练，或者说徒手训练便可以很好地解决这个问题，他们在转移力量这个过程中扮演最重要的角色。
2、可操作性更佳：
你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。
3、更容易上手：
想一想俯卧撑与徒手的蹲起吧，他们自然要比卧推或者深蹲所要求的难度要低。
4、对小肌肉群以及身体深层次肌肉刺激更全面：
有些小肌肉群以及深层次的肌肉是无法被传统力量训练所训练到的，或者说针对性不强。例如我们拿颈侧屈这个动作来分析，其对于头最长肌、颈最长肌、胸锁乳突肌等训练效果是单纯地杠铃耸肩等无法媲美的。
5、对于运动能力提高更明显：
我们曾经提到过类似举重类训练是提高爆发力的优秀途径，但请注意，爆发力本身有很多种，速度属于、弹跳属于、投 ……此处隐藏2047个字……转移现象，那么也不难理解这个问题。有训练者认为：通过俯卧撑等训练熟悉动作，再进行卧推等器械训练才是正途。否则一上来就进行卧推训练是没有任何用处的。这个问题乍一看是有一定道理，但仔细分析，你会发现他还是将徒手训练与器械训练看作是先后的训练方式，而非两个独立并行的训练模式。你俯卧撑做上上百个，进行卧推训练时，在大重量身体出现摇晃也是根本不可能避免的。所以，不存在徒手训练为器械训练打基础，更不存在徒手训练好、器械训练就好的原因。自身体重90KG，俯卧撑能做20-30个一次，根本无法去计算你的卧推极限有多少。
最后，我们说了这么多徒手训练的好与坏，根本目的在于让训练者，特别是很多新手，年轻人明白一个道理：看待一件事情一定要把它的多方面都考虑到。没有绝对的好与绝对的坏之分，只有适合不适合，普及度大小之分。在我看来，如果你是一个新手，那么可以进行一定的入门级训练，比如俯卧撑，双杠等。但要注意，这些动作的根本目的在于帮助你掌握训练节奏和身体控制能力，而非提高肌肉水平。熟悉一段时间后，立即进入器械训练，强化自身的训练水平。中间可以掺入一些徒手训练，来满足器械训练所无法刺激的深层次肌肉。等你的水平真正有大成后，再开始具体的专项训练，加入大量的真正意义上的徒手训练模式，用器械训练作为保护关节健康、维持肌肉能力的辅助手段!毕竟，真正能够采用徒手训练的训练者自身具备极强的训练素养与能力，这些不是一两年就可以办到的。同样，没有哪个世界冠军是靠俯卧撑、引体向上等自身身体训练就成功的。当然，你可以说你自己不用去拿世界冠军，不过，人总该对自己有所要求。如果你真的对自己的运动能力有期许，那么找一个健身房是迫在眉睫的。
