瑜伽增高效果有限

瑜伽增高效果有限

瑜伽增高效果有限，很多人想通过瑜伽进行增高，其实，增高是有限的，不是长期一直长高，要知道人一旦长到一定程度就会停止增高，下面来了解一下，瑜伽增高效果有限。

为什么说练瑜伽可以增高？

人体的身高是由骨骼的生长决定的，一旦人体骨骺线闭合，也就是说明人的身高便没有了继续增高的空间。一般骨骼的生长发育的最佳时间在幼年和青少年来年两个时段。而增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体，通过一定柔韧和拉升的练习，使得关节之间的间隙逐渐变大，从而达到增高的目的。

专家解读：瑜伽增高效果有限，要避免运动伤害

量力而行避免肌肉拉伤

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

过度拉伸儿童最易受伤

以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑 ……此处隐藏801个字……xt-align: center;">

②首先：身体呈双腿盘坐于地垫上，上半身保持挺直状态，然后向上举起你的左手，从头顶方向绕过，尽量贴近左耳，同时右手手臂向左腿膝盖处伸展，右手轻抚左腿膝盖，做拉伸两侧的运动，然后进行换手换侧面拉伸动作，各拉伸30秒即可。

③首先：身体呈山式姿势于地垫上，双腿保持竖直，双腿双脚并拢，脚掌塌实地垫，上半身俯身向下，双臂自然下沉与地面呈九十度，双手指尖点地，尽量拉伸脊背肌群，待身体保持稳定后，维持动作30秒。

④首先：身体呈弓子步于地垫上，左腿后撤膝盖小腿脚背压实地垫，右腿屈曲膝盖，小腿与地面成45度，上半身保持挺直状态，两手臂从身体左右交汇放于右腿膝盖处，尽量拉伸左腿，然后进行左右腿交换拉伸动作，双腿交换拉伸动作后，再慢慢地将你的右腿完全平放在瑜伽垫上，屈曲左腿膝盖，小腿外展，两手手掌撑地，上半身挺直，吸气，轻轻下压臀部，下压至极限处保持10秒中，然后再换腿操作。

⑤首先：身体呈坐姿于地垫上，上半身保持竖直向上延展，两大腿并拢，小腿外展，两肩平直，头颈部平直，打开胸腔，两臂放松下垂，双手分别抓握同侧脚部的脚踝处，吸气，身体慢慢向后平躺直至身体完全贴实地垫，此时从侧面来看，你的双腿、双脚、腰腹部、双臂、头颈部呈一条直线，身体不可离地，然后保持动作30秒后，再慢慢放松身体，全程不可憋气，维持稳定呼吸。