俯卧撑可以减肚子吗

时间:2023-10-23 07:18:44
俯卧撑可以减肚子吗

俯卧撑可以减肚子吗

俯卧撑可以减肚子吗,现今生活中,人们因为长期不运动,肚子就会长肉。而肚子长肉是很影响身体的,有些人为了减轻肚子上的赘肉,会通过做俯卧撑。那么俯卧撑可以减肚子吗?

  俯卧撑可以减肚子吗1

俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌,运动量大,但是只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。而是只能间接拉动腹部肌肉,俯卧撑减肚子不大可能,或者说不大容易,毕竟肚子上的赘肉是脂肪,需要大量的有氧运动去减。

专家说法:俯卧撑的减肚子作用非常有限,单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微,毕竟俯卧撑仅是减肚子的辅助手段,还必须借助其他的减肥方法。

减肚子的其他方法

1、仰卧起坐+原地跳

做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟,如此持续20分钟到30分钟。对初练者来说,如果坚持不了20分钟可以适当减小原地跳的幅度。长时间的`训练可以减掉肚子的赘肉。

2、俯卧撑+仰卧抬腿

俯卧撑和仰卧抬腿结合起来,可以更好地锻炼腹部核心肌肉群,而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

仰卧抬腿:仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下,向上高抬腿,并让臀部抬离地面。

3、跑步

跑步是大家都最为熟悉的,跑步产生热量,出汗或者是感到一身轻松,在很长的一段时间是可以达到减赘肉的效果。

4、游泳

游泳可以说是最理想的减肥运动,减肚子效果也很明显。游泳还可以使形体匀称,但游泳要注意规范动作。在规范动作下游泳才会有更好地减肥效果,乱游是没有效果的,所以选择游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。

5、单车运动

单车运动的燃脂效果较为明显,被称为“减肥杀手”“脂肪克星”。在设置一般阻力情况下,人们骑单车处于有氧运动状态,运动30分钟左右,身体开始消耗脂肪为身体供能,消耗的卡路里较多,减肚子的效果也是比较好的。

注意:

1、使用腰部发力。大多人都习惯腿部发力,如果想要减肚子的赘肉,建议用两侧 腰部发力,而让腿部起到传力的作用。如此一来,更容易减肚子及腰部的脂肪。

2、尽量使用站姿。前十分钟用坐姿热身,然后再用站姿骑至少30分钟以上。

3、运动后如果有需要还可以针对性做一下腹部运动,如仰卧起坐等。

6、养生角度

做一些腹部运动,比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。尤其是是睡前揉按,不仅可减肥,有益健美,而且能帮助消化食物、消除便秘,使腹部感到舒适。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除肚子赘肉也颇有助益。

饮食注意

由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关,所以要进行饮食结构调整,多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。

总结

不同的有氧运动有不同的特点,再加上肚子赘肉人群的身体存在差异,要根据自身实际情况选择相符的锻炼方法。

  俯卧撑可以减肚子吗2

俯卧撑可以辅助减肚子。

俯卧撑是一项力量与耐力型的运动,这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备,而脂肪和肌肉的关系又十分的密切,因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用,在一定程度上也可以帮助减肚子。

做俯卧撑减肚子效果好吗

利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。

做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量,它可以使腹部变得紧绷有力,能够使腹部的肌肉得到锻炼,但体内的脂肪并不会得到燃烧,因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显,如果结合慢跑、游泳、单车等有氧运动来瘦肚子,效果会更好。

俯卧撑减肚子的方法

跪式俯卧撑

跪在一块垫子或者是毛巾上面,将双臂放在前面,用双手把自己给支撑住,将上身支撑起来的同时把小腹收紧,同时做深呼吸,重复这样的动作10次就可以了。

屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上,将身体向前倾,双手撑地在肩膀正下方,双腿保持弯曲的形状,身体从膝盖到头呈一条直线状,两个手肘向身体的外侧弯曲,然后将身体降低到几乎靠近地板。将腹部收紧,让身体保持在一条直线上,这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。

小贴士:

在依靠运动减肥的同时,要合理调整好自己的饮食,水果和蔬菜容易产生饱腹感,因此可以多吃,甜品之内的食物要少吃,由于便秘也会增加肚子上的赘肉,所以纤维素含量比较多的食物也要多吃,因为它们可以很好地治疗便秘。

《俯卧撑可以减肚子吗.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式