最燃脂的运动

时间:2023-10-08 07:18:22
最燃脂的运动

最燃脂的运动

最燃脂的运动,减肥是眼下最热门的话题之一,吃胖容易,减肥难。减肥不仅要管住嘴,更重要的是要迈开腿,不同的运动消耗的热量不同,减脂的效果也不同,下面分享最燃脂的运动

  最燃脂的运动1

有氧运动一:游泳

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。

二:冰球

燃烧的卡路里:700卡/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

三:跑步

600卡 燃烧的卡路里:600/小时

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

  最燃脂的运动2

跑步

提到减肥的运动,不能不提跑步,跑步是我们大多数人一减肥就会想到的`运动。跑步对于身体有很强的锻炼作用,能够锻炼心肺能力,提高耐力等。跑步半个小时,大约会消耗300卡的热量。但如果想要跑步减脂,每次起码要跑半个小时。在刚开始跑步的时候,其实消耗的都是糖等物质,然后才会消耗脂肪,这个过程大约20分钟。所以想要减脂,跑步的时间要控制在半个小时以上。如果想要跑步减肥更有效的话,跑步的时候最好快跑和慢跑交替。两分钟慢跑然后一分钟快跑这样来回交替,这样减脂更有效果。

俯卧撑

俯卧撑也是非常减脂的一项运动,它和跑步等有氧运动不同。做俯卧撑的时候,虽然消耗的热量没有跑步多,但它能够对肌肉有很好的锻炼效果,提高身体的肌肉力量。坚持做俯卧撑,提高身体的肌肉含量,能够帮助身体提高新陈代谢。身体新陈代谢高了,每天基础代谢也会提高,对于减肥和减脂是非常有帮助的

跳绳

跳绳非常的简单,对于场地的要求很小,只需要很小的一块地方和一根绳子就好。别看跳绳简单吗,它消耗的热量是非常多的,每30分钟能够消耗约380大卡。如果跳得比较快,消耗的热量会更多一点。跳绳是种全身性的运动,跳绳的时候,全身都能够得到锻炼,尤其是腿部和手臂,跳绳还能够帮助我们锻炼身体的平衡性。跳绳减肥效果好,但不能一开始就跳很长时间,要循序渐进,刚开始的时候跳十分钟就可以了,随后再慢慢的增加。

游泳

要说最减肥的运动,还要数游泳。水中的传热性是空气的28倍,所以在水中呆在我们会消耗掉更多的热量。游泳30分钟,大约会消耗400多卡,燃脂的效率非常的高。在众多运动中,游泳消耗的热量不仅高,它还比较好坚持。跑步一个小时可能很难坚持,但游泳一个小时就比较好坚持。如果一周能够游五个小时的泳,能够减轻两斤脂肪,非常的燃脂。

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