如何科学熬夜
如何科学熬夜，熬夜是很多人都经历过的事，在生活中有不少的人每天都在熬夜，也知道熬夜伤身，但是也改不掉熬夜的喜欢，很多人想要把熬夜伤害减到最低，那如何科学熬夜。
如何科学熬夜11、宵夜避免煎炸油腻的食物
高油脂的食物会增加身体的负担，实在觉得饿可以吃点清淡的食物，清粥小菜、蔬菜水果之类的。
在晚餐的时候多吃易消化、富含蛋白质的食物，如牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。
2、熬夜前先睡一会
熬夜前可以先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺下来闭目养神，起到休息的作用，减少亏欠的“睡眠债”。
3、多补充水分
熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。
浓茶、咖啡这些刺激性的饮品就不要喝了，会有损大脑健康，枸杞、菊花、桂圆泡水倒是个不错的选择。
4、不要固定一个姿势
熬夜还坐姿不良，容易引起颈椎、腰椎、腰肌等部位疲劳和损伤。所以隔一阵子就得伸伸腰，走动走动。
再怎么科学熬夜也没有科学作息来得重要，希望大家在有条件的情况下，还是该睡觉就睡觉，该起床的时候起床，保持良好的生活状态。
经常熬夜的人需要注意哪些
1、如果你昨天晚上熬到了很晚，或者是说熬夜参加工作了，那么在第二天白天的时候就要进行稍微的小睡，可以在中午，也可以在上午，任何一个时间段都可以，最好不要 ……此处隐藏2111个字……作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
1、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
2、熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、后援篇——及时“补养”不可懈怠
1、清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
2、睡觉
睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。
