为什么运动前需要做热身准备活动

时间:2024-04-30 07:18:13
为什么运动前需要做热身准备活动

为什么运动前需要做热身准备活动

为什么运动前需要做热身准备活动,运动员以及一般有运动经验的人,在开始运动之前,总要先做一番准备活动,然后才开始正式运动,一起来看看为什么运动前需要做热身准备活动。

  为什么运动前需要做热身准备活动1

为何在正式运动之前,要做热身准备活动?许多人,甚至许多喜欢运动的人,只知其然,不知其所以然。其实运动员做准备活动,有其医学上的根据。人在运动之前,身体处于静止状态,或局部处于静止状态,而在运动开始之后,便全身进入活动状态了。人在静止状态时,四肢的血液循环很慢。由于四肢不活动,便没有消耗,不需要那么多养分和氧。而在运动开始之后,便需要更多的养分和氧。否则不能使四肢及其他部位进行剧烈运动。但是血液循环不能立即加速起来,而是逐步加速起来,由慢而快。

正因如此,血液送给四肢及其他部位的养分和氧,也是逐步增加起来,而不是立即增加起来。因此运动员必须适应这个生理特点,若忽略了这个特点,当在静止状态,便突然开始剧烈运动,这样机体就可能由于不适应而发生扭伤事故以及更严重的外伤事故。这几乎是每个运动员或多或少都经历过的。

经验告知运动员,准备活动非常必要,不可忽视,准备活动是全部运动的组成部分,在任何情况下,都必须进行。准备活动在冬季运动中,尤其重要,因为冬季运动需要更多的养分、氧和热量。

  为什么运动前需要做热身准备活动2

1、为什么热身很重要

为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:

①能提高身体主要部位的'体温

②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

2、哪些肌肉需要预热

热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。

3、热身要做多长时间

大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

4、为什么要放松

在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的:

①能使脉搏的高速跳动频率减缓。

②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。

5、放松持续时间

身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

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