睡前多久锻炼有助于睡眠

睡前多久锻炼有助于睡眠

睡前多久锻炼有助于睡眠，现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，很多人通过运动来提高睡眠质量，那么睡前多久锻炼有助于睡眠呢？

适度的运动的确有助于睡眠。运动可使我们第二天的代谢增强，头脑更清醒，精力更充沛。

不过，我们需注意运动的时间和强度。睡前2小时不宜吃太多东西和剧烈运动，所以运动最好是在白天。

当然，有的人白天没有时间，那最好是在睡前2小时之前，比如你要在23点睡觉，那么运动就一定要在21点之前。

另外，运动的强度不够或是过高，对睡眠的帮助都是不明显的，那什么是适度的运动呢？以轻度出汗为适量的运动标准，比如游泳40分钟、快走40分钟、跑步半个小时、骑自行车半个小时等。

睡前锻炼运动是否有助于改善睡眠

运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚的运动对睡眠的改善是相当明显的，而且这个时间段户外大气的含氧健康指数也是最高的，所以这个时间段的'锻炼可以说最为合适。这一点大家普遍认可。

而对于晚间是否适合运动却要根据每个人的作息习惯来定，运动生理学专家建议无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。专家解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交 ……此处隐藏2050个字……小臂撑地，身体向上做倒立动作，之后让双腿向着背后方向向下压，直至脚掌撑地，保持双腿伸直。

Look2：提升睡眠质量为第二天储蓄能量

有时候玩手机太过兴奋也是会影响睡眠状态的，这时候练习瑜伽就能让你快速平静下来，更快的进入睡眠状态。

简化的船式瑜伽，臀部着地向前伸直双腿让它们保持并拢，身体向后靠，双腿保持原状向上伸直，双臂分别弯曲，小臂贴着双腿小腿。

弓式的变式，趴在地上向上弯曲双腿，右脚掌贴在头顶，左脚向上抬起，上半身向后抬起来，向后伸出手臂，双手分别捏住同侧脚趾。睡前适合做什么运动，当然是舒缓型瑜伽，消除疲劳练完好睡觉。

战士式的变式，双腿做标准弓步动作，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，上半身稍微向后倾，右臂向后伸直，手掌贴在右腿膝弯处，左臂伸直向上。

坐在地上右腿盘起来，左腿向后伸出向上弯曲小腿，脚掌靠在脖颈侧面，左臂绕过左腿向前弯曲，手指抓在右脚趾上，右臂向后弯曲，手指抓住右脚。

Look3：用饱满的精神迎接新的一天

睡眠质量好第二天精神才会好，瑜伽体式除了帮我们放松身体，同时能直接锻炼到我们的大脑，保证我们饱满的精神状态。

起飞式练习，弯腰，贴着腰腹两侧弯曲手臂，手掌着地，身体用力向上抬起双腿，左腿向后上当伸直，右腿向左侧伸直，搭在左手肘上。

神猴式的变式，坐在地上向身体前后伸展双腿，让它们保持在同一直线上，向下弯曲上半身，让它和右腿挨住，双臂向上伸直，手指在右脚掌前握在一起。

全莲花肩倒立的延伸体式，平躺在地，手臂在身体两侧向下伸直贴地，腰部用力向上抬起双腿，除手臂仔肩部以下完全离地，双腿在空中盘起来，脚掌相互搭在另一条腿的腿面上。