臀部完美塑性怎么做才有效

时间:2024-04-10 10:49:25
臀部完美塑性怎么做才有效

臀部完美塑性怎么做才有效

臀部完美塑性怎么做才有效,减肥好像是妹子们谈论的永远不会失去热点的话题,而很多人也确实如此,只追求一个数字上面的减少,在她们眼里可能已经成了一个竹竿了依旧是不够瘦。塑性是减肥中必备的一个要素,而臀部的塑性就是其中的重点,下面就为大家介绍几招来塑造你的臀型吧!

  臀部完美塑性怎么做才有效1

蹲起跳

这一招在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。

双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,

上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

“半小桥”仰卧

1、手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,:膝盖向上拨,脚掌不离地。

2、大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上。

3、数3时大腿放下。

4、数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。

分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。

后踮脚下蹲

双腿和臀部都将迎来真正的考验。

双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。

侧卧屈抬腿

侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。

腿部、臀部按摩

在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部,从下往上用指腹轻轻的`往上提拉皮肤,这样的手法连续做10-15次,然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动,重复3-5次,这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致,较强瘦腿瘦臀的效果。

芭蕾式

上身伸直,双手找一处栏杆扶住,右膝微微弯曲,右脚脚尖向外站立,左脚尖绷直,左腿向后伸到极限位置后复原,重复20-30次,然后换另一侧继续。

除开你减肥必须的减脂运动,塑性的动作也不能少哦。

  臀部完美塑性怎么做才有效2

1、四字腿固定:

仰卧在地面上,双手放在身体两侧,双腿弯曲,双脚靠近臀部。然后将右脚踝放在左腿上,就放在膝盖下面。然后双手抓住左大腿,头部和肩膀离开地面,弯曲肘部来将左膝拉向胸部。(应该感觉右臀在拉伸)。

换一边重复这一动作。

2、拉弓站立式:

左腿单腿站立,保持平衡,弯曲右膝并将右脚朝臀部靠拢。用右手抓住右脚内侧,保持臀部与地面成直角,然后向上伸直左手,缓缓向前探身,使右脚不断上升直到你可以感受到右臀的拉伸。换一边重复这一动作。

3、上犬式:

俯卧在毯子上,脚面朝向地面,脚趾向后伸展。然后弯曲肘关节,将手掌放在臀部旁边的地面上。

放松肩部同时伸直肘部,向前打开胸部,双眼向上看,然后用手掌发力将臀部推离地面。为了加强拉伸的效果,加大背部弯曲的角度并将臀部向前拉伸。

4、地面拉弓式:

俯卧在毯子上,双膝弯曲并将脚后跟靠向臀部,用双手抓住双脚的外侧。背部反弓,同时缓缓用双手将膝盖和胸部拉离地面。

5、仰卧英雄式:

跪坐在地面上,脚尖向后,将臀部坐在后脚跟上。慢慢向后倾斜并将你的肘部放在地面上,双肘之间距离大概与膝盖同宽。双手分别抓住双脚,保持颈部与脊柱成一条直线,不要耸肩,将臀部抬离地面。

6、桥式:

仰卧在地面上,双腿弯曲,双脚放在地面上,脚间保持与臀部同宽的距离,双手放在身体两侧,掌心朝下。然后放松颈部,双臂和肩膀发力使臀部离开地面,向上抬起臀部直到你感受到臀部的拉伸。

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