全球公认最健康的作息时间表

时间:2024-04-09 07:18:29
全球公认最健康的作息时间表

全球公认最健康的作息时间表

全球公认最健康的作息时间表,如果我们平时不注重自己的规律作息,那么以后身体都会一一尝到恶果,这是很多人不乐意见到的。为大家介绍全球公认最健康的作息时间表。

  全球公认最健康的作息时间表1

7:00起床

7:00是起床的最佳时刻,前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦,要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯,调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射,给自己提提神儿!

7:20—8:00吃早饭

早饭必须吃,不吃早饭的危害实在太多了,就不跟大家过多解释了!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”,俗话还是有一定道理的!

8:30—9:00避免剧烈运动

清晨并不是剧烈运动的最佳时间,尤其是雾霾天,因为此时免疫系统功能最弱,而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班,健康又环保。

9:00—10:30安排最困难的工作

这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。

10:30眼睛需要休息一会

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

< ……此处隐藏1388个字……,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

  全球公认最健康的作息时间表3

按时作息的好处

按时作息能使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。

遵循自然规律和生物节律,养成良好的作息规律,提高睡眠质量和健康水平,睡出健康的生活。

随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及现代科技的发展,越来越多的人喜欢熬夜加班玩电子产品等,殊不知其危害极大,睡眠是人体自我修复的必要过程。

熬夜的危害

1、皮肤受损。皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜, 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。

2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来。

3、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神 经就难以充分兴奋了。

《全球公认最健康的作息时间表.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式