全球公认的最佳减脂时间表
全球公认的最佳减脂时间表，生活中我们会发现，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。其实减脂是有很多讲究的，减脂的时间就是其中之一。来看看全球公认的最佳减脂时间表。
全球公认的最佳减脂时间表1一、6-8点：早餐+晨练时间
1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。
2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。
3、轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者连一些清晨唤醒训练。
二、7-9点：饮水时间
让你减5磅的饮水时间，喝至少两杯水，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤），你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。
三、10-11点：热茶时间
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感
四、12点-14点：午餐时间
1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。
2、午餐要富含营养，包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉 ……此处隐藏1950个字……的代谢效率趋于平缓，可以在午饭后站立一会儿或者走走散散步，然后再睡个午觉。
休息和睡觉也同样可以消耗热量，不要让自己的身体一直处于紧张的状态，适当的放松，对减肥也是非常有利的。
15：30~16：30
下午茶时间，到这个时候午餐消化得差不多了，可以适当的加餐，防止晚餐大吃大喝。
推荐加餐：一个低卡的水果，如：苹果、猕猴桃或者一瓶酸奶或者一杯黑咖啡。
16：00~18：00
燃脂最佳时间，这个时候做有氧运动减脂效果更显著，但是有氧运动和力量训练相结合更好，半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动，既能减脂又能增肌，既瘦身又塑形，减脂起来也比较快，还不容易降低代谢，保持高效减脂。
推荐运动：有氧运动如：郑多燕小红帽/keep有氧操；力量训练如：深蹲、波比跳、卷腹等。
18：00~19：30
晚餐时间。减脂也要吃晚餐，不然基础代谢效率会变低，后期减肥就会越来越困难。减脂期间晚餐吃七分饱健康。
晚餐推荐：多蔬菜+中蛋白质+低碳水（主食）
20：00~21：30
拉伸运动最佳期。睡前拉伸效果是最明显的，所以一定要好好利用起来，并且还有助睡眠。
拉伸运动推荐：女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。
22：00~23：00
洗澡再泡个脚，放松放松身体，然后上床睡觉。不要熬夜，最好是在23：00之前进入睡眠状态，长期熬夜会变胖变丑的。
充足的睡眠能让身体的代谢处在比较高的水平，更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素，皮肤状态也能得到改善。
