可以保护男性腰椎的简单的运动

时间:2024-02-26 21:22:21
可以保护男性腰椎的简单的运动

可以保护男性腰椎的简单的运动

可以保护男性腰椎的简单的运动,现今许多久坐的上班族,因为长时间不运动,就容易导致腰椎出现痛疼的情况,如果不注意,会对身体健康影响很大。下面分享可以保护男性腰椎的简单的运动!

  可以保护男性腰椎的简单的运动1

1、晨起活动腰部:洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的'动作。

2、倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

3、锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

4、控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

  可以保护男性腰椎的简单的运动2

1、早上起床后活动腰部

一夜过后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

2、控制体重,避免肥胖

据有关资料统计,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

3、对着墙挺直站立

对着墙挺直站立,会站你的腰部更直。而且对着墙挺直站立,方法简单,容易做到。只要你每天花个10分钟就可以了。重要的是要持之以恒。

4、走路要抬头挺胸

走路抬头挺胸,不仅可以让我们看起来更自信,而且还可以纠正不良的身材。刚开始可能有点困难,只要你坚持住。久而久之就会变成习惯。那么你走起路来都会抬头挺胸了。

注意事项

男人压力增加工作繁忙,不少都会进行体力活。而做体力活对腰椎的伤害也是很大的。所以若您经常做体力活的话,那么在生活中还应做好锻炼,保护好自己的腰椎,对此一定不能忽视。

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