关于仰卧起坐不得不说的几件事情
关于仰卧起坐不得不说的几件事情，仰卧起坐是大家在熟悉不过的运动之一，仰卧起坐主要对腰部颈部有着很好的锻炼作用，下面不得不得说关于仰卧起坐不得不说的几件事情。
仰卧起坐不得不说的几件事情11、到底要不要抱着头？
答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。
因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会
正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。
不要把手悬在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果，这一点，大家应该也深有体会，手臂在两侧随着身体起伏的话会轻松很多。
2、到底腿是弯曲还是伸直？
据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度
3、到底需要不需要别人帮忙压腿，需要不需要用器械固定？
这是唯一一个可有可无的答案！因为有没有人压腿，有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。
做过仰卧起坐的朋友都知道，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这 ……此处隐藏1726个字……生的土壤。
或许每个人都不可能具备所有领域的专业素养，但是每个人都可以把握事物的基本原因和内在逻辑，成为一个理性的智者，学会思考与分析，而不致在形形色色的信息中迷失，被信息的表象牵着鼻子走。
5、延伸：做仰卧起坐要注意这些问题
1）最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐。许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。
2）可做基本式仰卧起坐。上身平躺,两腿弯曲,用腹部的力量抬起头部和肩部;或者进行卷腹运动,卷腹只涉及躯干活动,跟仰卧起坐的区别在于,只是头部和胸椎离开地面,腰椎平贴地面,形成躯干弯屈的动作,增加腹部肌肉的参与。
3）对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性,消除腹部多余的脂肪,对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意:要做好热身;掌握速度;要注意气息吐纳导引;做完后要注意调息。
4）久坐不动的上班族不适合做仰卧起坐。这是因为人长时间久坐不动,尤其是低着头、弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。
5）患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐,那么建议在做的过程中减小动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。
6）俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,并锻炼腰肌,没必要只认准仰卧起坐。
